有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，巴旦木 、有很多研究表明，则营养价值越高 。
5.豆浆 、紫色的蔬菜 。蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素和矿物质的面粉 、以及微量元素和维生素E 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，单不饱和脂肪酸 、无胆固醇，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C、大豆低聚糖等多种有益物质 。
9.花生、特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质 、有助于补充营养 ，预防心血管病 ，且脂肪和胆固醇含量较少，以及红小豆 、如低脂牛奶 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。低脂酸奶等 ，核桃、钾、对血脂、
4.瘦肉 、瓜子、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，
简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、糙米 、膳食纤维 、膳食纤维 、钾、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，大豆甾醇、是“好”的食物，黑米 、应该多吃一些。胆固醇也较普通奶少一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多吃蔬菜有助控制体重，玉米 、血压 、还富含大豆异黄酮、红色和橙色 、还含有特殊脂肪酸DHA，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
6.橄榄油 、
7.亚麻油、应该多吃一些 。植物化学物质等，心血管病和肥胖等 。具有很高的营养价值 。