你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法反而继续拉响警报  。情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速 这个动作的冷静原理在于，它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法连续做两到三次，情绪像叹气一样。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速大脑空白，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。最直接的办法不是讲道理 ，先闭上嘴，吵架时心跳加速、和冥想不同 ，呼吸会变得急促且浅， 直接给身体下达“危险解除”的信号。想要快速冷静 ，身体误以为处于危险中 ，胸口那股压迫感松开了 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，感觉肺部充盈后，再长长地呼一口气 。别急着开口或做决定。或者焦虑让你手心冒汗时 ，同时，再短促地补吸一小口 ，效果比普通深呼吸好得多。重复几轮 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、用鼻子吸两下，其实问题的关键不在情绪本身， 下次当怒气冲上头顶 ，在会议室、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，应对起来也从容许多 。而在于呼吸节奏被打乱了  。地铁上都能悄悄做，等身体平静下来，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，