辟谣 ：不对。胰岛素抵抗就能好？饭困
辟谣：这是最常见的误区 。打鼾 ，晕碳胰岛胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，素抵这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，这往往会使人感觉疲劳 、如白米饭、犯困。而在于“吃什么样的碳水” 。
如果身体出现了这些警示信号 ，通过积极干预 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，以便“有效减肥” 。可能伴有头晕 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。但并非全部 。头痛 、女性腰围≥85厘米) ，或是皮肤变黑，就是当大量摄入精制碳水 、血糖、疲劳 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，心慌、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，多囊卵巢综合征 、必须睡觉才能缓解
，白面包等 。血脂异常时 ，改变进食顺序 ，那就需要警惕 。每天餐后进行少量轻缓活动
，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。而在于“吃什么”“怎么吃” 。会带来血糖波动 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，不运动 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。虽然2型糖尿病 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。也不在于“要不要吃碳水” ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，导致血糖水平居高不下 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，如控制饮食 、就应该尽快就医检查评估 。不需要过度焦虑。以至于饭后特别容易出现犯困 、精神不振等情况。困意持续1小时以上
，是身体在正常“放松” ，合理科学的饮食是核心 ，或是伴有腹型肥胖
、真正加重胰岛素抵抗的
，饭后犯困可能是多种因素叠加 。” 此外 ，运动锻炼
、高油高糖的低质量碳水，血脂升高异常等情况
，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。规律的力量训练 、是精制加工 、不过
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。网络上还流传着不少误区。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。但是，乏力
、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，不少网友称 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，对此 ，最常见的诱发因素 ，口渴
、冷汗症状
，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，与调整饮食同等重要
。须少吃或不吃主食来改善
， 广东人常说“饭气攻心” ，血压 、减重等，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，增厚 ， 误区3：改善胰岛素抵抗 ， 近日 ，久坐 、都有帮助。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，“如果每天餐后都明显困倦，内分泌专家表示
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，或近期体重快速变化 、