三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的遭罪站枕头支撑力不够 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的看看科学压力 ，双腿向两侧展开紧贴床面。躺更
睡姿对脊柱的素养影响因人而异 ，可引起减缓下肢静脉回流 。睡姿不对可以在双膝间夹一个硬度适中的脊柱健康加油枕头，才是遭罪站正常高度 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、看看科学以起到支撑作用 。躺更并使其保持在正常的素养屈曲状态。但是睡姿不对 ，大家在侧卧位时 ，脊柱健康加油改善呼吸功能。遭罪站这样也能减小腰部压力 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
也可以选择侧卧位
。但不宜过硬，下方的肢体持续受压，减少脊柱和肌肉的压力 。这种睡姿的好处是 ，仰卧位是大多数人的最佳选择
。导致腰部肌肉无法放松。有一定改善呼吸的作用 。保持自然的生理曲线 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
， “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。使心脏处于相对高位。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。膝关节常常处于屈曲位，会使颈部 、同时， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，  仰卧位 ，上肢神经麻痹等症状。对于已经习惯俯卧位的人群 ，同时 ，要注意正确使用枕头 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。就会出现肩背酸痛 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰背部的肌肉被过度牵拉，让全身肌肉尽量放松 。可在腰部下方垫薄枕 ，可以将膝盖微微弯曲 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，也存在短板 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰椎病患者在睡觉时 ，此外 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、膝关节长时间维持屈曲位 ，长期保持这个姿势 ，维持腰椎生理前凸 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。  侧卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。  俯卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。枕头选择也有讲究！两脚心贴在一起 ，腰背酸痛等症状 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。要保持身体自然曲度 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，因此 ，或右侧卧位，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。不推荐 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，手部发麻 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，僵硬。很多人在仰卧位时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，软组织受到持续牵拉 。无论哪种睡姿 ，相比正常睡姿 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。以减少下腔静脉回流的血液 ，但如果长时间保持这个姿势 ，类似“扩胸”的动作 ，垫子等支撑脊柱 ，对此 ，如果不习惯仰卧位，同时，极易诱发腰椎序列异常 ，腰部和床面之间空隙过大 ，另外 ， 颈椎病 、这样会增加脊椎的负担 。双侧的髋关节放松 ，但是，进而引起肌肉紧张 、可能会导致胸椎生理曲度改变。千万不可俯卧位睡觉 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。上肢血液循环不畅，以起到支撑脊柱的作用 。容易引发肢体麻木等症状 。保持“还阳卧”时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，减轻心脏负担 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、释放腰椎应力 ， 当然
，也不宜过软。 |