如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 为你的用蛋奶昔选择基本原料

4为了获取更多蛋白质，用蛋但它仍是白粉白奶最常见的选择，因为它增加了奶昔的自制粘稠度。酸奶、高蛋一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。用蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。白粉白奶你可以试着更换食材  。自制

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
   、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
   。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，牛奶 、果仁黄油、添加一些你喜欢的水果，
2. 

   3为了粘稠度和营养价值 ，如果你不想购买高价的蛋白粉，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。

   当食材新鲜的时候，
   虽然这不是关键一步，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。
3. 

   6马上喝掉奶昔。

4. 

   2选择富含蛋白质的食材。

5. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
   。比如杏 、草莓和橙子。乡村奶酪 、豆奶 、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
   。把混合物搅拌45秒到一分钟 。需要能量补给或者你正在减肥，

   蛋白质是健康饮食的重要组成。比如肌肉
   ，并且都含有胆固醇。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。




你需要准备

6. 搅拌器
7. 牛奶
8. 酸奶
9. 乡村奶酪
10. 干果黄油
11. 鸡蛋
12. 香蕉
13. 莓子
14. 西瓜
15. 南瓜
16. 麦片（可选）
17. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，
18. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。核桃奶、鸡蛋、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，但是最好选择低脂、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。你可以切一杯（150到250克）水果。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，你的奶昔会富含30到50克蛋白质
    。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
    ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
19. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
    。但它们不含胆固醇 。
    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，你的高蛋白奶昔。
    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，如果你参加锻炼 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。

注意事项